Vorbemerkung: Das sind die ersten Worte für das Buch. Bedenke, dass das erst ein Manuskript ist. Ich freue mich über jede Rückmeldung. Wollen wir die Morgenroutine verstehen, müssen wir den Kontext verstehen, in den sie eingebettet ist. Dieser Kontext ist der Lebenswandel. Halten wir uns an nahe am Wort: Der Lebenswandel ist die Weise, wie […]
Irgendein Bild, das nach Entlastung aussieht. Leider ist mein Leben zu kurz, um marketingmäßig ein Meditationsbild im Sonnenaufgang zu stellen: Morgens Mittags Abends Mo Spazieren, Mobilität Push/Pull, 4x1x90%+ Mobilität Di Spazieren, Mobilität Kreuzheben, Rampe auf 2xRPE8 Mobilität Mi Spazieren, Mobilität Sprint, steigern auf 1x50mx95% Radfahren Do Spazieren, Mobilität Push/Pull, 3x1x90%+ 20min Aerobic Strength Fr Spazieren, […]
In den allermeisten Fällen sind Mobilität und Meditation fester Bestandteil der Morgenroutine. Das liegt daran, dass der Anspruch an die Morgenroutine in Richtung Ruhe geht. Das muss jedoch nicht sein. So habe ich für die nächste Zeit meine Morgenroutine auf Folgendes umgestellt: > Spazieren und Priming Quelle Würde mir die Zeitumstellung keinen Strich durch die […]
Der Plan ist für aktive Fortgeschrittene. Das heißt, dass er für Menschen ist, die noch zusätzliche Trainingseinheiten absolvieren wollen und mindestens 3 Jahre konsequentes und planvolles Training hinter sich haben. Jede 4. — 6. Woche testen wir die neuen RMs und passen die Gewichte an. Wenn die neuen RMs nahe an den persönlichen Rekorden sind, […]
Im letzten Beitrag habe ich vorgestellt, wie man die Bewegungscurricula der verschiedenen Kreise als Ausdrucksformen ihrer eigenen Zwecksetzung verstehen kann. Das Bewegungscurriculum eines Bodybuildingprogramms umfasst beispielsweise die grundlegenden Bewegungen, mit denen man einen symmetrischen, muskulösen Körper aufbauen kann. Ich will hier vorstellen, wie man von einem Bewegungscurriculum auf einen Trainingsplan kommen kann. Für die Anschaulichkeit […]
Vorbemerkung: Das ist ein Textausschnitt aus dem Buch Lebenswandel: Bewegung und Mobilität. Ein Buch aus der Lebenswandelsreihe. Die Einführung in die Reihe ist Lebenswandel: Reflexion und Analyse. Bewegung ist ein Stuhl mit drei Beinen: Kraft Ausdauer Mobilität Setzen wir uns aber auf einen Stuhl, der nur aus diesen drei Beinen besteht, haben eines der Beine […]
Eine einfache Beispieleinheit rund ums Kreuzheben.
Ich habe noch einen Entwurf für einen Blogpost, der mir Schwierigkeiten bereitet. Sein einfacher Titel lautet Inspiration. Inspiration ist ein besonders wichtiges Konzept für uns Menschen. Sie verspricht, dass wir unsere Last im Leben leichter tragen können. Wir glauben oft, Inspiration trägt uns. Wir fühlen uns beispielsweise motiviert, wenn wir ein Trainingsvideo angucken. Wir merken, […]
Hallo liebe Leute, es ist mal wieder Zeit für ein kleines Update meines eigenen Lebenswandels. Meine Prioritäten haben ich aktuell stark in Richtung Schreiben und Forschen verschoben. Bewegung ist gerade relativ zu früher weniger wichtig in meinem Leben. Mein Trainingsprogramm sieht daher anders aus, als es früher der Fall war. Gehen wir die verschiedenen Punkte […]
Die Beschäftigung mit dem Lebenswandel birgt eine seltsame Gefahr: Der gesunde Lebenswandel zur Götze werden. Er wird zum Selbstzweck und wächst dorthinein, wo uns sogar der Gedanke an das gute Leben schaden kann. Ob exzessives Lesen von Blogs ohne zu handeln oder allgegenwärtiges Ausprobieren des neuesten Supplements oder Superfoods — das Thema Lebenswandel ist für […]
