Push Pull Split

  • Trainingshäufigkeit: ca. 4x/Woche
  • Eher fitness- und bodybuildingorientiert

Tag 1

Übung Sätze Wiederholung Pausenzeit
Kniebeuge, hinten 6 4 90s
Bankdrücken 6 4 90s
Bulgarische Kniebeuge 5 10 60s
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 5 10 60s
Beinstrecker an der Maschine 4 12 60s
Butterfly an der Maschine 4 12 60s
Trizepsdrücken am Kabelzug 4 12 60s
Unterarmstütz 4 max. 60s

Tag 2

Übung Sätze Wiederholung Pausenzeit
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 6 4 90s
Klimmzüge im Untergriff 6 4 90s
Einbeiniges Kreuzheben 5 10 60s
Rudern mit der Kurzhantel 5 10 60s
Beinbeuger an der Maschine 4 12 60s
Butterfly, Reverse 4 12 60s
Bizepscurl mit Kurzhanteln 4 12 60s
Crunches mit Zusatzgewicht 4 max. 60s

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