Improved Eating Sonnengruß (mit Video)

Zusammenfassung: Der Sonnengruß ist eine Merkhilfe für eine Reihe von Dehn- und Mobilisierungspositionen. Ich habe den Sonnengruß abgewandelt. Seine Aufgabe ist es euch am Anfang des Tages zu ermöglichen euch in euren Körper hineinzufühlen.

Hier ist eine volle Demo des Sonnengrußes nach Improved Eating-Art.

Einige Tipps für den Anfang:

• Ich tendiere eher zur zügigen Bewegungsausführung. Fang' mit sehr langsamen Bewegungen an. Danach solltest du dein eigenes Tempo finden. Meiner Erfahrung nach bewegen sich die meisten Menschen zu schnell. Bewege dich daher ein wenig langsamer, als du es im Gefühl hast, wenn du dir unsicher bist.
• Gehe auf Entdeckungsreise. Wenn du die einzelnen Positionen eingenommen hast, solltest du bewusst erspüren, wo die Grenzen deiner Beweglichkeit sind. Du solltest spüren, wann welcher Muskel sich anspannt und dir sein Stopp-Signal gibt. Merkst du Verspannungen oder Knoten? Versuche mit ihnen zu arbeiten.
• Baue eine Beziehung zu deinem Körper auf. Der Sonnengruß ist die Gelegenheit am Morgen oder auch vor Trainingseinheiten dich in deinen Körper hinzufühlen. Die Bodybuilder nennen das Mind-Muskel-Connection. Gemeint ist die Verbindung von Geist und Muskel. Genau dafür ist diese Form des Sonnengrußes da.

Ich führe nur 1-3 Durchläufe des Sonnengrußes aus, weil ich die einzelnen Positionen relativ lange halte. Du musst deinen eigenen Umfang finden. Am Ende sollte dir jede Positionen "bekannt" vorkommen. Das ist so ähnlich wie beim Erwärmen vor dem Sport. Das fühlt sich so an, als hätte man erst Sand im Getriebe und dann nicht mehr.

Der Sonnengruß beschleunigt das Warm- und Wachwerden für den Tag oder auch für die Trainingseinheit...raftsportler und andere eher schwer Trainierenden sollten die Möglichkeit nicht verpassen morgens ein paar Minuten in ihre Mobilität zu investieren...erade wenn man normaler Weise einen sehr harten Ansatz in seinem Bewegungsprogramm ...B...ampfsport, Kraftdreikampf, Bodybuilding,...) verfolgt, ist es wichtig für Mobilität zu sorgen.

Genauso wichtig ist, wenn man sich über lange Phasen des Tages nicht bewegt ...udium, Bürojob, Tätowierer,...) oder eher ein Sportmuffel ist.

Nutze ihn!

Fotos

Photo Credit: adamwilson via Compfight cc