Überblick

Allgemeines über Me Improved als Projekt

• Ein Blick hinter die Kulissen

Was ist Gesundheit?

• Begriff der Gesundheit
  • Gesundheit und Robustheit
  • Die Metabolische Flexibilität
• Begriff Fitness
  • Keith Norris Modell
    • Gesundheit vs Fitness
    • Chronisch Kranke und Leistungssportler
    • Meine Experimente und das Modell von Keith Norris
• Zur Metaphysik der Gesundheit
  • Teil I - Kategorien
  • Teil II - Ausgleich
• Übergewicht
  • Teil I - Einleitung
  • Teil II - Der Übergewichtige Körper

Essen

• Steinzeiternährung
  • Der Anfang vom Untergang
  • Steinzeiternährung, intermittierendes Fasten und Training
  • Geschichte oder Technologie
  • Probleme mit Mandelmehl
  • Metabolische Flexibilität und Steinzeiternährung
• Die Kalorienbilanz
  • Teil I - Muskelaufbau und Fettabbau
  • Teil II - Körperfett und Körpergewicht
  • Teil III - Feltham & Berardi
• Schadstoffe - Quellen und Vermeidung
  • Entgifte dich - Schlämmkreide statt Zahnpasta
• Abnehmen, Zunehmen, Körperfettanteil
  • Das richtige Abnehmen
  • Der FM-Score
• Ernährung und mentaler Zustand
  • Gute Ernährung ist Balsam für die Seele
  • Fallbeispiel Dr. Wahls Multiple Sklerose

Fasten

• Die ketogene Ernährung

• Die Wahre Natur des Hungers

• Intermittierendes Fasten Anwendung

  • Ein kleiner Überblick
  • Was darf ich essen?
  • Kokosöl als Hilfe beim intermittierenden Fasten

Mobilität, Prehabilitation

• Der Sonnengruß mit Video
• Steh' gerade

Sport und Bewegung

• Blutzucker und Gehen
• Die Morgenroutine
  • Teil I - Warum überhaupt?
  • Teil II - Auf Autopilot
  • Teil III - Mobilisieren, Kräftigen, Ausbelasten
  • Teil IV - Atmen, Strecken, Balancieren
  • Teil V - Kräftigen und Ausbelasten
  • Teil VI - Bastelanleitung
• Krafttrainingspläne

Ruhe, Schlaf, Meditation

• Powerposing

Gesundheitspsychologie

• Endstation Orthorexie - Bist du essgestört?
• Entscheidungsermüdung und Ernährungsumstellung
• Disziplin in der Ernährung
• Der Ernährungsplan - Verzaubere mein Schwert
• Die drei Stooges der Ernährungsumstellung
• Belohnungsaufschub

Anwendung

• Arbeite an den Basics
• Kochen als Habitus
• Beispielwochenablauf bei Bürojob
• Beispiel: Muskelaufbau
• Profibodybuilder Kai Greene

Vermischtes

• Kommende Podcasts/Livestreams
• Internetseiten und Ähnliches
• Bücherempfehlungen

Empfohlene Quellen

• Sebastian Kaindl: Podcast, YouTube