Doggcrapp-Rotation für unser Ausdauertraining

Gepostet am von Sascha - Geschätzte Lesedauer: ~1 Minute

Ursprünglich ist Doggcrapp ein Trainingssystem für Bodybuilding. Ein Element dieses Trainings ist, dass man drei Übungen pro Körperteil rotiert. So wählt man beispielsweise für den Bizeps die folgenden drei Übungen aus:

  1. Langhantelcurls
  2. Kurzhantelcurls
  3. Curls am Kabelzug

Jede Trainingseinheit rotiert man die Übungen durch. In der ersten Einheit macht man Langhantelcurls, in der zweiten Kurzhantelcurls und in der dritten geht man an den Kabelzug. Ziel ist, dass man sich in jeder Trainingseinheit steigert. Kann man sich mal nicht steigert, wird die Übung ausgewechselt.

Nach dem gleichen Prinzip können wir unsere Ausdauertrainings behandeln: Wir wählen drei Trainings aus. Diese rotieren wir durch. Immer wenn wir keinen neuen Rekord aufstellen können, tauschen wir dieses Training aus.

Dadurch können wir unser Training vielfältig gestalten, ohne den roten Faden zu verlieren: Wir haben immer genügend Überblick, um ein Auge auf den Fortschritt haben zu können.