Minimales Krafttraining für Mover (und andere Minimalisten)

Gepostet am von Sascha - Geschätzte Lesedauer: ~1 Minute
  • Wähle je eine Druck-, Zug und Beinübung aus
  • Wärme dich auf (oft reicht überraschend wenig, weil die Last nicht ultra hoch ist)
  • Stelle den Timer auf 20min
  • Absolviere Singles im Wechsel 8-12 insgesamt pro Übung
  • 6 Tage pro Woche (jede Einheit 2x)
  • Wähle möglichst Übungen, die eine große Bewegungsamplitude erlauben (Schulterdrücken ist besser als Bankdrücken! Lieber negative Handstandliegestütz als verkürzte ROM)

Tag 1

A1 Druckübung
A2 Zugübung

Tag 2

A1 Druckübung
A2 Beinübung

Tag 3

A1 Zugübung
A2 Beinübung