Mein aktuelles Training (2016-06-10)

Gepostet am von Sascha - Geschätzte Lesedauer: ~1 Minute Tags: Tags
Wochentag Morgens Mittags Abends
Montag Gleichgewicht, Mobilität, Meditation Kniebeuge, Pistols, Beinbeuger, Waden (Plyometrische Übungen) Planche, Front Lever, Skin the Cat, Griffkraft
Dienstag Gleichgewicht, Mobilität, Meditation Dips, Einarmige Klimmzüge (Vorübungen), Ergänzungsübungen(?),Muscle-Up Transistion, Außenrotatoren, Griffkraft Zirkeltraining, Loaded Stretching, Ballistic Stretching
Mittwoch Gleichgewicht, Mobilität, Meditation Sprinten, Floreio
Donnerstag Gleichgewicht, Mobilität, Meditation Frontbeuge, Bulgarische Kniebeuge, Kreuzheben, Waden (Plyometrische Übungen) Planche, Front Lever, Skin the Cat, Griffkraft
Freitag Gleichgewicht, Mobilität, Meditation Handstandliegestütz (Vorübungen), Rudern in den Ringen (Beispiel: Archer Version), Handstandtaps, L-Sit bis V-Sit, Schulterprehab, Griffkraft + Hängen Zirkeltraining, Loaded Stretching, Ballistic Stretching
Samstag Gleichgewicht, Mobilität, Meditation 3-5h Wandern, kein Trinken, kein Essen Sprinten, Floreio
Sonntag Gleichgewicht, Mobilität, Meditation Mal gucken Mal gucken

 

Notizen

 

  • Aktuell trainiere ich mit hohem Volumen. (Mittags) Bei den Hauptübungen zwischen 7 und 12 Sätzen á 3-6 Wiederholungen, bei den Nebenübungen 4-6 Sätze á 4-6 Wiederholungen. Ansonsten 3-4 Sätze in 8-12 Wiederholungen. Das ändert sich in einigen Wochen, da werde ich die Intensität erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen pro Satz reduzieren. Mo und Dienstag jeweils auch zwischen 10 und 12 Sätzen.

  • Ich tue mich noch etwas schwer, das Bewegungsparadigma von Ido Portal zu operationalisieren. Meine Vorhaben:

    • Oberkörperkraft fast ausschließlich mit dem eigenen Körper trainieren.

    • Ziele: Freie Handstandliegestütz, 3-5 einarmige Klimmzüge, Frontlever, Straddle Planche

    • Entwicklung verschiedener Transistionen (Bridge Rotation, L-Sit to Handstand usw.)

    • Integration der Stufe “Integration” seines dreiteiligen Prinzips von Übung.

  • Ich habe mein Nährstofftiming geändert. Jetzt: Keine dichten Kohlenhydratquellen außer Sonntags (reichlich) und jeweils Dienstags und Freitags nach dem Zirkeltraining (eine Schale Obst), ansonsten zwei Mahlzeiten Mittags und Abends nach dem Training.

  • Das morgendliche Training ist noch nicht wirklich fest. Aber ich werde es reichlich durch viel Bewegung erweitern.