Vorbemerkung: Das sind die ersten Worte für das Buch. Bedenke, dass das erst ein Manuskript ist. Ich freue mich über jede Rückmeldung. Wollen wir die Morgenroutine verstehen, müssen wir den Kontext verstehen, in den sie eingebettet ist. Dieser Kontext ist der Lebenswandel. Halten wir uns an nahe am Wort: Der Lebenswandel ist die Weise, wie wir durch unser Leben wandeln. Daraus ergeben sich zwei Fragen: a) Worin besteht die Weise? Und b) was ist dieses Leben eigentlich. Doch wollen wir keine abstrakten philosophischen Reflexionen über die Natur des Lebens anfertigen, sondern streben ein einfaches lebenspraktisches Modell an. Anstatt nach der… (Weiterlesen)

Irgendein Bild, das nach Entlastung aussieht. Leider ist mein Leben zu kurz, um marketingmäßig ein Meditationsbild im Sonnenaufgang zu stellen:

	Morgens	Mittags	Abends
Mo	Spazieren, Mobilität	Push/Pull, 4x1x90%+	Mobilität
Di	Spazieren, Mobilität	Kreuzheben, Rampe auf 2xRPE8	Mobilität
Mi	Spazieren, Mobilität	Sprint, steigern auf 1x50mx95%	Radfahren
Do	Spazieren, Mobilität	Push/Pull, 3x1x90%+	20min Aerobic Strength
Fr	Spazieren, Mobilität	Boxpistols	20min Aerobic Strength
Sa	Spazieren, Mobilität	Sprint, locker, aufrecht, 70%, SASS 1xMaxversuch	Gartenarbeit, Tischtennis
So	Mal gucken	Mal gucken	Mal gucken

Der Plan ist für aktive Fortgeschrittene. Das heißt, dass er für Menschen ist, die noch zusätzliche Trainingseinheiten absolvieren wollen und mindestens 3 Jahre konsequentes und planvolles Training hinter sich haben. Jede 4. -- 6. Woche testen wir die neuen RMs und passen die Gewichte an. Wenn die neuen RMs nahe an den persönlichen Rekorden sind, darf das RM nicht mehr als 5kg gesteigert werden. Montag Position Übung Reiz A1 Handstandliegestütz 8-12x1 A2 Einarmige Klimmzüge 8-12x1 B1 Pistols, Pause 8-12x1 C1 Wadenheben, einbeinig 3x12-15 C2 Dragonflag 3x15--20 Dienstag Position Übung Reiz A1 Kreuzheben 1x1x90%1RM, 7x2x80%1RM B1 Dips 7x2x80%1RM B2 Klimmzüge 7x2x80%1RM… (Weiterlesen)

Im letzten Beitrag habe ich vorgestellt, wie man die Bewegungscurricula der verschiedenen Kreise als Ausdrucksformen ihrer eigenen Zwecksetzung verstehen kann. Das Bewegungscurriculum eines Bodybuildingprogramms umfasst beispielsweise die grundlegenden Bewegungen, mit denen man einen symmetrischen, muskulösen Körper aufbauen kann. Ich will hier vorstellen, wie man von einem Bewegungscurriculum auf einen Trainingsplan kommen kann. Für die Anschaulichkeit werde ich genaues Beispiel geben. Das heißt, dass dieser Beitrag sehr individuell ist und das daraus resultierende Bewegungsprogramm ist nicht ohne weiteres auf dich übertragbar. Ich verwende hier ein iteratives Prinzip. Das heißt, dass ich diesen Trainingsplan Schritt für Schritt aufbauen werde. Diese Schritte können… (Weiterlesen)

Vorbemerkung: Das ist ein Textausschnitt aus dem Buch Lebenswandel: Bewegung und Mobilität. Ein Buch aus der Lebenswandelsreihe. Die Einführung in die Reihe ist Lebenswandel: Reflexion und Analyse. Bewegung ist ein Stuhl mit drei Beinen: Kraft Ausdauer Mobilität Setzen wir uns aber auf einen Stuhl, der nur aus diesen drei Beinen besteht, haben eines der Beine im Hintern. Ein Stuhl braucht selbstverständlich eine Sitzfläche. Diese Sitzfläche nennt sich Bewegungsmuster. In der realen Welt der Bewegung gibt es nur Stühle mit drei Beinen und einer Sitzfläche. Selbst einfachste Bewegungen, können an Kraft, Ausdauer oder Mobilität scheitern. Es gibt Menschen, die können nicht… (Weiterlesen)

Eine der folgenden Kreuzhebevariationen: Klassisches Kreuzheben, Halting, Defizitheben, Reißgriffheben. Eine der folgenden Tragevariationen: Farmer’s Walk, Einarmige Farmer’s Walk, Waiter’s Walk, Einarmiger Waiter’s Walk, Zercher’s Walk, Yoke Walk, Unbalancierter Yoke Walk Eine der folgenden Rotationsübungen: Full Contact Twist, Torture Twist, Schwerer Rotationswurf mit Medizinball, Russian Twist, Diagonale Twists am Kabelzug Supersatz aus einer Beinbeugerübung oder Hüftstreckübung und einer geraden Bauchmuskelübung: Beinbeuger an der Maschine, Glut-Ham-Raise (Harop Curl), Überkopfsitup, Situp auf Medizinball, Hyperextensions Reizkonfiguration: Übung Satz-Wiederholungsschema Intensität A1 Kreuzheben 1-3 // 4-6x3 90-95% // 80% B1 Tragen 3-5 Strecken 8RPE C1 Rotieren 3x10-20 8RPE D1 Beinbeuger 3x10-20 8-10RPE D2 Rumpfbeuge 3x10-20 8-10RPE… (Weiterlesen)