Eine der folgenden Kreuzhebevariationen: Klassisches Kreuzheben, Halting, Defizitheben, Reißgriffheben. Eine der folgenden Tragevariationen: Farmer’s Walk, Einarmige Farmer’s Walk, Waiter’s Walk, Einarmiger Waiter’s Walk, Zercher’s Walk, Yoke Walk, Unbalancierter Yoke Walk Eine der folgenden Rotationsübungen: Full Contact Twist, Torture Twist, Schwerer Rotationswurf mit Medizinball, Russian Twist, Diagonale Twists am Kabelzug Supersatz aus einer Beinbeugerübung oder Hüftstreckübung und einer geraden Bauchmuskelübung: Beinbeuger an der Maschine, Glut-Ham-Raise (Harop Curl), Überkopfsitup, Situp auf Medizinball, Hyperextensions Reizkonfiguration: Übung Satz-Wiederholungsschema Intensität A1 Kreuzheben 1-3 // 4-6x3 90-95% // 80% B1 Tragen 3-5 Strecken 8RPE C1 Rotieren 3x10-20 8RPE D1 Beinbeuger 3x10-20 8-10RPE D2 Rumpfbeuge 3x10-20 8-10RPE… (Weiterlesen)