Flow und Deliberate Practice sind zwei der wichtigsten Begriffe des Trainierens und Übens. Sie beschreiben nämlich die mächtigsten Weisen des Trainings. Ericsson behauptet jedoch, dass Flow und Deliberate Practice einander ausschließen. Dem widerspreche ich. Hier lernst du, wie man Flow und Deliberate Practice miteinander in den Einklang bringt. Flow Flow bezeichnet einen mentalen Zustand, der dann eintritt, wenn wir uns Anforderungen aussetzen, die unseren Fähigkeiten entsprechen. Um so hohen Anforderungen gerecht zu werden, müssen wir uns voll und ganz auf sie konzentrieren. Weil alle unsere mentalen Kapazitäten gebunden sind, verschwinden zum Beispiel Grübeleien aus unserem Bewusstsein. Wichtig dabei ist, dass… (Weiterlesen)

Hallo liebe Leute, Auf Englisch auf Zettelkasten.de lesen einige von euch haben es vielleicht schon mitbekommen: Das nächste Buch der Lebenswandelreihe wird Gewohnheitsarbeit. Ursprünglich hatte ich geplant, Massenmenschhaltung zu schreiben. Doch ich habe mich aus einem ganz zentralen Grund entschieden: Dieses Buch kann zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Es ist integraler Bestandteil der Lebenswandelreihe. Es ist eines der zentralen Ergänzungswerke zu den 5 Bänden des Hauptwerks. Es ist geeignet, die Macht des Zettelkastens zu demonstrieren. So kann dieses Buch auch meiner anderen Plattform, zettelkasten.de, nützlich sein. Das Buch Massenmenschhaltung ist zur Demonstration nicht so gut geeignet, weil es weniger… (Weiterlesen)

Vorbemerkung: Das ist eigentliche eine E-Mail, die ich geschrieben habe. Aber wegen ihrer hohen Relevanz habe ich sie mit Erlaubnis des Adressaten hier veröffentlicht. Moin Tobi, ich habe heute Morgen überlegt, wie genau ich versuchen kann, dir die Rolle von Training im Alltag eines Mannes zu vermitteln. Es gibt nämlich das praktische Problem auf der einen Seite: Zeit, Ort, Gewohnheitsaufbau usw. Doch das schwierigere Problem ist meiner Meinung nach zu verstehen, was es eigentlich bedeutet zu trainieren. Das ist je nach Situation unterschiedlich. Beispiel: Ich habe von meinem Nachbarn am Telefon erfahren, dass mein Vater gestorben ist. Als er aufgelegt… (Weiterlesen)

Benötigte Trainingsausrüstung: Langhantel, Kurzhanteln, Klimmzugstange, Besenstil oder vergleichbares, Turnringe oder Langhantel auf niedriger Höhe. Haupthema, Nebenthema: Allgemeine Fitness mit Schwerpunkt auf Kraft bei geringer kognitiver Belastung und zeitlicher Planbarkeit (jede Trainingseinheit dauert exakt so lange wie geplant) Trainingsumfang: 30 Minuten pro Tag Trainingsniveau: Variabel. Anfängergeeignet Erklärung und Tipps Allgemein: Es gibt ein übergeordnetes Thema bei einem so minimalistischen Training: Volumen kommt vor Intensität. Die Gründe dafür sind die folgenden: Der Kalorienverbrauch ist höher. Im Vergleich zu Jägern und Sammlern verbrauchen wir durchschnittlich nur noch ca. 70 % der Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.2021 Das zeigt das Ausmaß des Bewegungsmangels, dem wir… (Weiterlesen)