Vorbemerkung: Das ist eigentliche eine E-Mail, die ich geschrieben habe. Aber wegen ihrer hohen Relevanz habe ich sie mit Erlaubnis des Adressaten hier veröffentlicht. Moin Tobi, ich habe heute Morgen überlegt, wie genau ich versuchen kann, dir die Rolle von Training im Alltag eines Mannes zu vermitteln. Es gibt nämlich das praktische Problem auf der einen Seite: Zeit, Ort, Gewohnheitsaufbau usw. Doch das schwierigere Problem ist meiner Meinung nach zu verstehen, was es eigentlich bedeutet zu trainieren. Das ist je nach Situation unterschiedlich. Beispiel: Ich habe von meinem Nachbarn am Telefon erfahren, dass mein Vater gestorben ist. Als er aufgelegt… (Weiterlesen)

Benötigte Trainingsausrüstung: Langhantel, Kurzhanteln, Klimmzugstange, Besenstil oder vergleichbares, Turnringe oder Langhantel auf niedriger Höhe. Haupthema, Nebenthema: Allgemeine Fitness mit Schwerpunkt auf Kraft bei geringer kognitiver Belastung und zeitlicher Planbarkeit (jede Trainingseinheit dauert exakt so lange wie geplant) Trainingsumfang: 30 Minuten pro Tag Trainingsniveau: Variabel. Anfängergeeignet Erklärung und Tipps Allgemein: Es gibt ein übergeordnetes Thema bei einem so minimalistischen Training: Volumen kommt vor Intensität. Die Gründe dafür sind die folgenden: Der Kalorienverbrauch ist höher. Im Vergleich zu Jägern und Sammlern verbrauchen wir durchschnittlich nur noch ca. 70 % der Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.12 Das zeigt das Ausmaß des Bewegungsmangels, dem wir… (Weiterlesen)

Vorbemerkung: Ich musste das Kältetraining in der Eistonne für diesen Winter beenden, weil die Tonne immer mal wieder zugefroren ist. Diese steht auf dem Balkon und das ist per Luftlinie ca. 50 cm von den Köpfen meiner Frau und meiner Tochter entfernt. Also dusche ich morgens kalt. Ich aktualisiere den Artikel aber nicht, um den Gedanken nicht zu verwässern. Mein altes Trainingssystem (frühe Versionen sind in Form eines Beispieltags und einer Wochenplanung veröffentlicht) war darauf ausgerichtet, ein möglichst großes Fundament aufzubauen. Also eine allgemeine Fitness. Damals war meine Gesundheit ein Zubringer für meine Leistungsfähigkeit, einer unter vielen Faktoren, die ich berücksichtigen… (Weiterlesen)

Training muss sich anfühlen, als würde man einen schrecklichen Tod sterben. Der gefährlichste Irrtum der Moderne ist, dass das gute Leben angenehm ist. Mein Wecker klingelt. Es ist fünf Uhr morgens. Ich stehe auf und mache meine Morgentoilette. Danach setze ich mich auf's Sofa und mache für 10 Minuten Atemübungen. Darauf folgt die kalte Dusche. Nicht lange, aber wenn man bewusst Gesicht, Achseln und Leiste anstrahlt, nervt das trotzdem. So früh morgens sowieso. Ich ziehe mich an und beginne mein Training. Die Intensität kann nicht hoch sein, weil ich mich sonst zu lange aufwärmen müsste. Dafür habe ich zu wenig… (Weiterlesen)