Training muss sich anfühlen, als würde man einen schrecklichen Tod sterben. Der gefährlichste Irrtum der Moderne ist, dass das gute Leben angenehm ist. Mein Wecker klingelt. Es ist fünf Uhr morgens. Ich stehe auf und mache meine Morgentoilette. Danach setze ich mich auf's Sofa und mache für 10 Minuten Atemübungen. Darauf folgt die kalte Dusche. Nicht lange, aber wenn man bewusst Gesicht, Achseln und Leiste anstrahlt, nervt das trotzdem. So früh morgens sowieso. Ich ziehe mich an und beginne mein Training. Die Intensität kann nicht hoch sein, weil ich mich sonst zu lange aufwärmen müsste. Dafür habe ich zu wenig… (Weiterlesen)

Mein früheres Ich muss gehen und Platz für mein Neues machen. Noch vor ein paar Jahren habe ich mich als Lebenswandelmönch verstanden: Ich habe mein fast mein komplettes Leben ausschließlich der einen Frage gewidmet, was das gute Leben in der Moderne ist. Jetzt bin ich Vater und Ehemann. Ich kann nicht mehr das Zentrum von überhaupt irgendwas sein, sondern bin Teil einer Familie. Das ist nun die primäre Einheit meines Denkens. Natürlich gibt es mich noch. Aber mich gibt es nur noch als Teil dieser übergeordneten Einheit namens Familie. Natürlich kümmere ich mich noch um meine Gesundheit und Fitness. Doch… (Weiterlesen)

Ich stehe vor der Treppe und frage mich, ob ich es wagen sollte, 6 Stufen zu springen. Treppensprünge sind, seit ich sie bei einem Training bei Joseph Bartz eine Stunde lang gemacht habe, eines meiner liebsten Trainingswerkzeuge. Sie sind wie Rudern oder Holzhacken: Ein intensiver Kraftimpuls, gefolgt von einem Moment der Ruhe, bevor der nächste Zyklus beginnt. Hier kommen meine wichtigsten Trainingsstärken zusammen, Schnellkraft und allgemeine Ausdauer, ohne dass meine Schwächen wie lokale Kraftausdauer oder Beweglichkeit eine Rolle spielen. Mit einem Sprung kann ich 5 Stufen mit Leichtigkeit nehmen. Doch ich bin nie 6 Stufen gesprungen. Ich habe mich allmählich… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Übergewichtige Körper weichen von Normalgewichtigen bei einer ganzen Reihe von Eigenschaften ab. Diese Unterschiede sind wichtig, denn schließlich müssen wir wissen, welche Eigenschaften wir verändern müssen um Übergewicht als den Normalzustand zu verlassen. Übergewicht und Fettstoffwechsel Horton et al.2 haben in ihrer Studie festgestellt, dass Übergewichtige sowohl in Phasen einer fettreichen als auch in Phasen einer kohlenhydratreichen Kost weniger Fett mobilisieren als Normalgewichtige. Auch Thomas et al.3 stellten fest, dass Übergewichtige bei kohlenhydratreicher Kost weniger Fett mobilisierten. Bei einer fettreichen Kost, konnten sie die Fettmobilisation nicht wie die Normalgewichtigen steigern. St-Onge/Jones4 stellten fest, dass der Vorteil beim Ersetzen von… (Weiterlesen)

Vorbemerkung: Für diesen Artikel erhalte ich kein Geld. Ich werde nicht gesponsort. Die Hersteller haben mir die Verschlüsse umsonst zugeschickt, damit ich diese teste. Der Easy Click ist ein Verschluss für Hanteln mit Gewinde und sieht so aus: Er ersetzt die üblichen Sternverschlüsse, die ich sonst verwendet habe. Ich benutze die Verschlüsse aus zwei Gründen: Der Grund, den die Jungs von 2M Solutions bewerben: Man kann durch die Klickmechanik den Verschluss über einen großen Teil des Gewindes schieben, bevor man ihn schrauben muss. Das funktioniert super und macht sich besonders dann bemerkbar, wenn man das Gewicht häufig umstecken muss. Sie… (Weiterlesen)