Benötigte Trainingsausrüstung: Langhantel, Kurzhanteln, Klimmzugstange, Besenstil oder vergleichbares, Turnringe oder Langhantel auf niedriger Höhe. Haupthema, Nebenthema: Allgemeine Fitness mit Schwerpunkt auf Kraft bei geringer kognitiver Belastung und zeitlicher Planbarkeit (jede Trainingseinheit dauert exakt so lange wie geplant) Trainingsumfang: 30 Minuten pro Tag Trainingsniveau: Variabel. Anfängergeeignet Erklärung und Tipps Allgemein: Es gibt ein übergeordnetes Thema bei einem so minimalistischen Training: Volumen kommt vor Intensität. Die Gründe dafür sind die folgenden: Der Kalorienverbrauch ist höher. Im Vergleich zu Jägern und Sammlern verbrauchen wir durchschnittlich nur noch ca. 70 % der Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.12 Das zeigt das Ausmaß des Bewegungsmangels, dem wir… (Weiterlesen)

Vorbemerkung: Ich musste das Kältetraining in der Eistonne für diesen Winter beenden, weil die Tonne immer mal wieder zugefroren ist. Diese steht auf dem Balkon und das ist per Luftlinie ca. 50 cm von den Köpfen meiner Frau und meiner Tochter entfernt. Also dusche ich morgens kalt. Ich aktualisiere den Artikel aber nicht, um den Gedanken nicht zu verwässern. Mein altes Trainingssystem (frühe Versionen sind in Form eines Beispieltags und einer Wochenplanung veröffentlicht) war darauf ausgerichtet, ein möglichst großes Fundament aufzubauen. Also eine allgemeine Fitness. Damals war meine Gesundheit ein Zubringer für meine Leistungsfähigkeit, einer unter vielen Faktoren, die ich berücksichtigen… (Weiterlesen)

Training muss sich anfühlen, als würde man einen schrecklichen Tod sterben. Der gefährlichste Irrtum der Moderne ist, dass das gute Leben angenehm ist. Mein Wecker klingelt. Es ist fünf Uhr morgens. Ich stehe auf und mache meine Morgentoilette. Danach setze ich mich auf's Sofa und mache für 10 Minuten Atemübungen. Darauf folgt die kalte Dusche. Nicht lange, aber wenn man bewusst Gesicht, Achseln und Leiste anstrahlt, nervt das trotzdem. So früh morgens sowieso. Ich ziehe mich an und beginne mein Training. Die Intensität kann nicht hoch sein, weil ich mich sonst zu lange aufwärmen müsste. Dafür habe ich zu wenig… (Weiterlesen)

Mein früheres Ich muss gehen und Platz für mein Neues machen. Noch vor ein paar Jahren habe ich mich als Lebenswandelmönch verstanden: Ich habe mein fast mein komplettes Leben ausschließlich der einen Frage gewidmet, was das gute Leben in der Moderne ist. Jetzt bin ich Vater und Ehemann. Ich kann nicht mehr das Zentrum von überhaupt irgendwas sein, sondern bin Teil einer Familie. Das ist nun die primäre Einheit meines Denkens. Natürlich gibt es mich noch. Aber mich gibt es nur noch als Teil dieser übergeordneten Einheit namens Familie. Natürlich kümmere ich mich noch um meine Gesundheit und Fitness. Doch… (Weiterlesen)

Ich stehe vor der Treppe und frage mich, ob ich es wagen sollte, 6 Stufen zu springen. Treppensprünge sind, seit ich sie bei einem Training bei Joseph Bartz eine Stunde lang gemacht habe, eines meiner liebsten Trainingswerkzeuge. Sie sind wie Rudern oder Holzhacken: Ein intensiver Kraftimpuls, gefolgt von einem Moment der Ruhe, bevor der nächste Zyklus beginnt. Hier kommen meine wichtigsten Trainingsstärken zusammen, Schnellkraft und allgemeine Ausdauer, ohne dass meine Schwächen wie lokale Kraftausdauer oder Beweglichkeit eine Rolle spielen. Mit einem Sprung kann ich 5 Stufen mit Leichtigkeit nehmen. Doch ich bin nie 6 Stufen gesprungen. Ich habe mich allmählich… (Weiterlesen)