Nachfolgend werde ich dir einige sportliche Phasen meines Lebens illustrieren. Das Wichtige dabei ist meine emotionale Verbindung zum Training, nicht das Training selbst. Das ist übrigens ein Ausschnitt aus dem Buch Reflexion und Analyse des Lebenswandels. Während ich kurze Flirts mit Fußball und Tischtennis im Verein oder Judo in einer AG in der Schule hatte, begann mein regelmäßiges Training, als ich mit dem Boxen anfing. Ich war talentiert und schnell, obwohl ich immer die Schläge auf den Kopf gescheut habe. Das lag nicht an einer generellen Angst vor Schmerz, ich bin mein ganzes Leben lang schon vorsichtig (manchmal übervorsichtig), wenn… (Weiterlesen)

Und guten Rutsch.

Es wird ein Moment im Leben kommen, in dem sich alle schwach fühlen. Dann musst du dich entscheiden, dass du stark bist, auch wenn du genauso schwach bist, wie alle anderen. - Vater von mir.

Zusammenfassung: ImprovedMind. Was heißt das eigentlich? Eins der drei Grundelemente von ME-Improved steht auf drei Säulen: Reflexion, Meditation und Flow. Diese müssen genauso wie Ernährung, Fasten, Bewegung und Mobilität in den Lebenswandel integriert werden. Mein Fastentag dient als Beispiel für diese Integration. ImprovedMind - Ein sehr kleiner Überblick Ich habe lange nichts mehr über meine persönliche Anwendung der Prinzipien von ME-Improved geschrieben, weil ich mich in der letzten Zeit vor allem mit den Abteilungen Kognition und Ruhe, insbesondere aber der Kognition beschäftigt habe. Auf dem YouTube-Kanal habe ich endlich meinen jetzigen Stand zum Gesamtprojekt von ME-Improved präsentieren können. ImprovedMind ist… (Weiterlesen)

Wissenschaftler haben ein Experiment durchgeführt, das LeanGains recht ähnlich zu sein scheint. LeanGains ist das berühmte Fastenprotokoll, das Martin Berkhan zusammengestellt hat. Sie verglichen den Unterschied zwischen einer gewöhnlichen Verteilung der Mahlzeiten über den Tag mit einer Konzentration der Mahlzeiten innerhalb von 8 Stunden (13h, 16h, 20h). Zusätzlich führten sie ein Krafttraining durch. Die Probanden hatten alle über fünf Jahre Erfahrung mit Krafttraining und trainierten die letzten drei Jahre regelmäßig. Herausgekommen ist Folgendes: Kein Unterschied der Muskelmasse. Keine der Gruppen baute Muskeln auf oder ab. Die IF-Gruppe verlor 1,6kg Fett, während die andere Gruppe keine Änderung zu verzeichnen hatte. Das… (Weiterlesen)

Während ich gerade an einem Konzept für die Interaktion von Prozessorientierung und Zielorientierung arbeite, habe ich mir wieder den Beitrag zur Methode von Precision Nutrition durchgelesen. Diese machen dies in einem cleveren Dreischritt: Wähle das richtige Ziel aus. Willst du abnehmen, ist dein eigentliches Ziel, richtig zu essen. Wähle die Fähigkeiten aus, die für das Erreichen dieses Ziels nötig sind. Im Falle der guten Ernährung ist das erste Ziel die Achtsamkeit gegenüber Hunger und Appetit. (übrigens nicht die Fähigkeit seine Makronährstoffe oder Kalorien im Überblick zu haben) Wähle Übungen aus, mit denen du die Fähigkeit verbesserst. Im Falle der Achtsamkeit… (Weiterlesen)