Hallo liebe Leute, hier mal wieder ein kleines Update zu meinem Training. Momentan arbeite ich recht viel, weshalb dieses Training für mich ziemlich anstrengend ist. Wochenübersicht Wochentag Morgens Mittags Abends Zwischenroutine Montag Mobilität/Kälte/Ausdauer Kraft UK Locomotion/Floreio Handstand Dienstag Mobilität/Kälte/Ausdauer Kraft OK Locomotion/Floreio Handstand Mittwoch Mobilität/Kälte/Ausdauer Sprint, SASS Handstand/Mobilität/Rumpf Donnerstag Mobilität/Kälte/Ausdauer Kraft UK Locomotion/Floreio Handstand Freitag Mobilität/Kälte/Ausdauer Kraft UK Locomotion/Floreio Handstand Samstag Mobilität/Kälte/Ausdauer Sprint, SASS Handstand/Mobilität/Rumpf Sonntag Mobilität Kälte (?) Trainingseinheiten Mobilität/Kälte/Ausdauer Verschieden Übungen zur Mobilisation. Von Wirbelsäulenwellen über einfachen Dehnübungen zu Aktivierungsübungen. Kältetraining in der Tonne. Progressiv mit einer Minute Steigerung pro Woche. Mittwoch und Samstag noch kalte Dusche (=kein… (Weiterlesen)

Für meine Mutter, deren gewaltige Leistung und Opfer ich vielleicht niemals verstehen werde und angemessen zu würdigen weiß. Für meine Oma, welche mir so viel innere Ruhe gegeben hat, dass ich zwar ein Fast bin, aber trotzdem im Gleichgewicht sein kann. Für meinen Vater, welcher mich selbst im Tod noch zu Stärke und Tugend erzog. Für meinen Opa, welcher ein so viel tieferes Verständnis für das Geheimnis des Lebens hatte als alle Philosophen der Geschichte. Für meinen Opa und meine Oma, welche ich nie so richtig kennengelernt habe und dennoch in Liebe an sie denke. Für Tante Martha, welche auch… (Weiterlesen)

In medias res: Jacka et al.1 untersuchten die Wirkung einer Ernährungsumstellung auf Depressionskranke. Die Interventionsgruppe erhielt regelmäßige Unterweisungen und motivierende Beratungsgespräche zur Umstellung auf eine mediterrane Ernährung. Die Kontrollegruppe erhielt nur ein sogenanntes befriending. Ausgebildetes Personal unterhielt sich über neutrale Themen wie Sport, Musik oder Neuigkeiten. Mit Patienten, für die eine solche Unterhaltung zu anstrengend war, spielten sie Karten oder Brettspiele. Nach 12 Wochen stellten die Forscher eine stärkere Senkung der depressiven Symptome fest. Die Ernährung selbst scheint den Unterschied auszumachen. Die Probanden der Interventionsgruppe haben mehr Mikronährstoffe aufgenommen und weniger Schadstoffe wie Transfette. Bleiben wir jedoch dabei stehen, betreiben… (Weiterlesen)

Fast jeder ist auf der Suche. Doch nach was eigentlich? Viele Menschen würden sagen, sie seien auf der Suche nach Glück. Ich bezweifle es. Was dieses “Glück” sein soll, weiß nämlich keiner so recht. Beantwortet man diese Frage falsch, steht man womöglich am Ende vor einer ungewollten Vergangenheit da. Wir kennen solche verirrten Sucher. Wir kennen beispielsweise Menschen, die nach Statussymbolen, Macht, Geld und beruflichem Erfolg streben. Wir sehen wie sie voller Ehrgeiz brennen, verglühen und am Ende völlig ausgebrannt nach neuem Glück suchen müssen. Burnout, Midlife-Crisis, es gibt einige Namen für dieses Problem: Sinnkrise. Wir sehen einerseits, wie sehr… (Weiterlesen)

In medias res: Nachdem ich drei Tage bei Joseph Bartz verbracht habe, musste ich die Erfahrung erstmal sacken lassen. Joseph hat mir und den anderen beiden der Trainingsgruppe gesagt, dass wir wahrscheinlich verwirrt sein werden und das auch gut und wichtig ist. Das war bei mir nicht so. Für mich spielen dabei zwei Aspekte eine Rolle: Joseph ist ein sehr guter Didaktiker. (Wuummm, WUUUMMMM,…) Ich habe eine große Werkzeugkiste der Reflexion. Damit ich meine Heimfahrt besonders angenehm verbringen konnte, hat die grandiose deutsche Bahn mir direkt einige Stunden zusätzliche Zeit verschafft, sodass ich in der ruhigen und romantischen Stimmung des… (Weiterlesen)

Eine gute Meditationspraktik kann das biologische Alter reduzieren. Deine Psyche, nicht dein Gehirn, ist einer der Big Player deines Lebens. Praxis lernt nicht von Theorie, Theorie lernt von Praxis. Meditation und Stress Meditation hat eine lange Tradition. In unserer westlichen Tradition kennen wir sie vor allem als Stressmanagement. Das ist eher unserer Unfähigkeit geschuldet, Stress im Lebenswandel zu dosieren, als der eigentlichen Natur der Meditation. Nichtsdestotrotz führen die hier eingebürgerten Formen der Meditation zu einer Verbesserung der Stresssituation.4567 Dass sich unsere moderne Stresssituation auf unsere körperliche Gesundheit auswirkt, ist philosophisch interessant, aber empirisch-wissenschaftlich trivial. Das weiß jeder, der sich in… (Weiterlesen)