Während ich gerade an einem Konzept für die Interaktion von Prozessorientierung und Zielorientierung arbeite, habe ich mir wieder den Beitrag zur Methode von Precision Nutrition durchgelesen. Diese machen dies in einem cleveren Dreischritt: Wähle das richtige Ziel aus. Willst du abnehmen, ist dein eigentliches Ziel, richtig zu essen. Wähle die Fähigkeiten aus, die für das Erreichen dieses Ziels nötig sind. Im Falle der guten Ernährung ist das erste Ziel die Achtsamkeit gegenüber Hunger und Appetit. (übrigens nicht die Fähigkeit seine Makronährstoffe oder Kalorien im Überblick zu haben) Wähle Übungen aus, mit denen du die Fähigkeit verbesserst. Im Falle der Achtsamkeit… (Weiterlesen)

Hallo liebe Lebenswandler, das hier ist eine kleine Erinnerung für die Jahreszeit. Es ist wieder Zeit für die Tonne! Meine Meditationszeit ist übrigens morgens in die Tonne verlegt. Letztes Jahr habe ich mit ca. 3,5min gestartet. Dieses Jahr starte ich bei etwa 15min bei entsprechenden Temperaturen der Nacht. Nach meiner Erfahrung scheint es so zu sein, dass man seine Kälteanpassung sehr gut über den Sommer bewahren kann, wenn man genügend Sonne tankt, regelmäßig (ausschließlich) kalt duscht und ansonsten eine generelle Widerstandsfähigkeit bewahrt. Was heißt generelle Widerstandsfähigkeit? Es gibt gute Gründe dafür, dass es eine generelle Widerstandsfähigkeit der Zellen gibt, welche… (Weiterlesen)

Diese Woche gibt es keinen neuen Beitrag. Ich bin in eine neue Wohnung umgezogen und hatte schlicht keine Kapazitäten mehr frei. Wenn ich mich in den nächsten Tagen hier akklimatisiert habe, werde ich die Arbeit am Blog wieder aufnehmen. Durch diesen Umzug habe ich neue Möglichkeiten mein Leben zu gestalten und diese werden auch als neue Projektberichte in diesen Blog einfließen: Die Wohnung hat einen Balkon. Das heißt, dass ich einen großen Teil meiner Morgenroutine bei morgendlicher Kälte und Frische absolviere. Ich habe einen Bach in unmittelbarer Nähe. Dort werde ich die nächsten Kälteanpassungen vornehmen. Im Verlaufe der nächsten Monate… (Weiterlesen)

Irisin ist ein körpereigener Botenstoff. Ich hatte mich eigentlich vor dem Hintergrund für ihn interessiert, weil er weißes Fett in Braunes umwandelt. (Update 2014-12-28-14:10: Weißes in braunes Fett und nicht umgekehrt. Danke an Petra) Ein zentraler Unterschied zwischen diesen beiden Fettsorten ist, dass braunes Fett wesentlich mehr Mitochondrien enthält. So hat braunes Fett einen aktivieren Energiestoffwechsel. Der Körper produziert hier Wärme, was die Verbindung zum Thema Kälte ist. Irisin wird durch Training und Kälte ausgeschüttet. In der Studie von Huh et al.[^huh2014] stellte die Forschertruppe unter anderem die folgenden drei Effekte von Irisin fest: IGF-1 wird ausgeschüttet. IGF-1 ist ein… (Weiterlesen)

Im letzten Beitrag habe ich ein paar Überlegungen zu PGC-1alpha angestellt. Das ist einer der zentralen Regulatoren für die Mitochondrienbiogenese. Das Thema ist für mich besonders aktuell, weil ich mich gerade mit Jack Kruse beschäftige. Er ist einer der bizarrste, aber auch aufregendsten Figuren der paleoinspirierten Blogosphäre. Die Verbindung zum obigen Thema ist, dass Jack Kruse ein großer Befürworter von Kälte ist und die Vorteile von Kälteanpassungen hervorhebt. Für diejenigen, die sich mit ihm beschäftigen wollen, hat Jack Kruse eine Seite zusammengestellt: Getting Started Guide Ich lese gerade sein Buch Epi-paleo Rx: The Prescription for Disease Reversal and Optimal Health… (Weiterlesen)