Diese Übung ist muskulär für die Aktivierung des Gluteus Medius und funktional für die Hüftabduktion und -stabilisierung. Die Kniebeuge ist nicht nur eine Kräftigungsübung, sie ist auch eine wichtige und nützliche Mobilisierung für Sprung-, Knie- und Hüftgelenk. Besondere Relevanz hat diese Übung für Menschen, die viel Sitzen oder auch Sportler, die normalerweise sehr starke Adduktoren haben. Viele haben sogar eine Doppelbelastung. Sie sitzen den ganzen Tag im Beruf und gehen dann zum Fitnesstraining, spielen Fußball oder machen allerlei anderen Sport. Meiner Erfahrung nach kann der Gluteus Medius nicht stark genug sein, wenn es um gesunde Knie und Hüften geht. Ohne… (Weiterlesen)

Der Stabilisierungsteil hat die Aufgabe, dir den Raum zu geben, die Positionierung von Hüfte und Rumpf zu erlernen. Die Übungen selbst durchzuführen sind nicht hinreichend. Das Vorhaben kann nur gelingen, wenn du die Übungen mit dem entsprechenden Fokus angehst. Im Video habe ich erklärt, wie du die Übungen durchführen solltest. Vor allem solltest du vorher die Aktivierungsübungen mindestens zwei Wochen täglich absolviert haben. Das Programm ist in Stufen aufgebaut. Du solltest keine davon überspringen. The basics my not be sexy or exciting, but they are necessary...hen I say basics I mean starting with fundamental movements as a basis for technique… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Dehnen ist kein passiver Vorgang. Versuche die Positionen zu erkunden und sei aufmerksam, was da mit deinem Körper passiert. Bleib' in den starken Positionen: Bewahre Spannung und häng' dich nicht einfach in die Dehnung. Ein paar Stichworte zum Dehnen Diese Dehnroutine ist für den täglichen Gebrauch, wenn du nichts anderes für deine Beweglichkeit machst. Ich mache jeden Tag den Sonnengruß und andere Mobilisierungsübungen. Deswegen mache ich diese Dehnroutine nur 4x/Woche. Wenn du hyperbeweglich bist, solltest du dich nicht dehnen. Dynamisches Dehnen meint hier nicht irgendwelche Schwungbewegungen. Es bedeutet, dass du nicht einfach statisch in der Dehnposition bleibt, sondern dich… (Weiterlesen)

Norman hat gefragt Welche Übungen für Rumpfstabi bzw. Corestabi würdest Du empfehlen. Sowohl für den einstieg als auch für sehr Fortgeschrittene. Anlässlich der Frage habe ich ein vierstufiges Bauchprogramm herausgesucht, dass ich vor einiger Zeit für den grundlegenden Aufbau von Rumpfkontrolle und -funktionalität zusammengestellt habe. Das Rumpfprogramm ist in vier Stufen unterteilt: Aktivierung. Die Übungen haben den Zweck dir zu zeigen, wie du den Bauch tatsächlich aktivierst. Stabilisierung/Positionierung. Übungen um die gute Rumpfsposition zu erlernen. Rotation und Antirotation. Übungen für die Rotationskomponente des Rumpfs. Integration. Übungen, welche die Fähigkeiten integrieren. Bei dem Programm geht es um bewusste und korrekte Übungsausführung.… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Der Sonnengruß ist eine Merkhilfe für eine Reihe von Dehn- und Mobilisierungspositionen. Ich habe den Sonnengruß abgewandelt. Seine Aufgabe ist es euch am Anfang des Tages zu ermöglichen euch in euren Körper hineinzufühlen. Hier ist eine volle Demo des Sonnengrußes nach Improved Eating-Art. Einige Tipps für den Anfang: Ich tendiere eher zur zügigen Bewegungsausführung. Fang' mit sehr langsamen Bewegungen an. Danach solltest du dein eigenes Tempo finden. Meiner Erfahrung nach bewegen sich die meisten Menschen zu schnell. Bewege dich daher ein wenig langsamer, als du es im Gefühl hast, wenn du dir unsicher bist. Gehe auf Entdeckungsreise. Wenn du… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Es sind nicht die neuesten Methoden und Erkenntnisse, die zu den Basics gehören. Es sind eine Reihe von einfachen Gewohnheiten, die zu den Grundpfeilern eines gesunden Lebenswandels gehören. Dank des Internets haben wir eine unglaubliche Fülle von Informationen zu Verfügung. Diese Fülle ist überwältigend, und in unserem westlichen Fortschrittsdenken verhaftet suchen wir nach dem letzten Schrei, nach der besten Lösung. Das ist schlicht unproduktiv. Ich werde häufig mit spezielleren Fragen konfrontiert: Was kann ich für meine obere, innere, wetterseitige, kaukaso-asiatisch-australische Brust tun? Wie kann ich meine Leberstoffwechsel optimieren? Welche Proteinquelle ist besser? Hühnchen oder Pute? Ich stoße häufig den… (Weiterlesen)