Vorbemerkung: Das ist ein Textausschnitt aus dem Buch Lebenswandel: Bewegung und Mobilität. Ein Buch aus der Lebenswandelsreihe. Die Einführung in die Reihe ist Lebenswandel: Reflexion und Analyse. Bewegung ist ein Stuhl mit drei Beinen: Kraft Ausdauer Mobilität Setzen wir uns aber auf einen Stuhl, der nur aus diesen drei Beinen besteht, haben eines der Beine im Hintern. Ein Stuhl braucht selbstverständlich eine Sitzfläche. Diese Sitzfläche nennt sich Bewegungsmuster. In der realen Welt der Bewegung gibt es nur Stühle mit drei Beinen und einer Sitzfläche. Selbst einfachste Bewegungen, können an Kraft, Ausdauer oder Mobilität scheitern. Es gibt Menschen, die können nicht… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Es ist wieder Zeit, zu reflektieren. Innerhalb jeder Kategorie der Gesundheit solltest du die Stufen der Pyramide von Maslow emporsteigen. Die maslowsche Bedürfnispyramide ist eine Theorie, um die verschiedenen Kategorien von menschlichen Bedürfnissen zu ordnen und in einen Zusammenhang zu bringen. Das Prinzip dahinter ist, dass ein Bedürfnis dann aufkommt, wenn wir die zugrunde liegende Voraussetzung erfüllt haben. Diese Voraussetzung ist die hinreichende Befriedigung der Bedürfnisse der unteren Stufen. Selbstverständlich ist diese Pyramide ein einfaches Modell und daher ist die Unterstellung von Fehlern vielversprechend. An dieser Stelle will ich aber nicht die Pyramide selbst rechtfertigen oder in Zweifel ziehen,… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Progressive Loaded Stretching ist eine Methode die Mobilität zu erhöhen, die ich nur ungern als Dehnen bezeichnen würde. Vielmehr ist es eine Art Krafttraining, dass darauf hin abzielt, in den extremeren Gelenkswinkeln stark zu werden. So steht der neue Bewegungsradius sofort ohne Aufwärmen zur Verfügung. Ich stehe vor dem Problem, dass ein großer Teil meiner Beweglichkeit passiv ist. Das heißt, dass ich weder Kontrolle in den extremeren Gelenkwinkeln habe, noch diese jederzeit erreichen kann. In vielen dieser Gelenkwinkel bin ich so schwach, dass ich in diesen sehr immobil bin und sie auch nur im erwärmten Zustand erreiche. Das ist… (Weiterlesen)

DISCLAIMER! DAS IST KEIN RATSCHLAG FÜR DEN UMGANG MIT DEINER EIGENEN VERLETZUNG! ES IST LEDIGLICH EIN BERICHT ZU MEINEM UMGANG MIT VERLETZUNGEN! Ich wurde einige Male gefragt, wie man mit Verletzungen umgehen soll. Extra für euch, meine lieben Leser, habe ich mich verletzt. Diagnose: Muskelbündelriss. Was ist passiert? In Kürze: Ich habe Warnzeichen meines Körpers ignoriert oder anders: Ich habe Warnzeichen nicht als Warnzeichen erkannt. Im Rahmen eines Selbstexperiments kombiniere ich Kälte, intermittierendes Fasten und intensives Ausdauertraining. Daher meine Forschung zum Thema PGC-1alpha. Aus einer Laune heraus habe ich nach einem Training, bestehend aus Seilchenspringen und Burpees, noch ein paar… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Es gibt keine gute Schuhe! Es gibt nur Schuhe, die weniger schlecht sind als andere. Wenn wir die Füße unser Leben lang einpacken, können wir nicht erwarten, dass sie sich zu ihrer korrekten Funktionalität entfalten. Im Wesentlichen kann man die Verbesserungen durch drei Kategorien von Maßnahmen herbeiführen: Training, Idealtechnik und Achtsamkeit. Photo Credit: Adrian Dreßler via Compfight cc Schuhe sind schlecht oder weniger schlecht Es gibt keine gute Schuhe! Es gibt nur Schuhe, die weniger schlecht sind als andere. Unsere Füße sind Wahrnehmungsorgane. Wenn wir diese in Klumpen aus Plastik und Leder stecken, können wir nicht lernen, diese auch… (Weiterlesen)

Zusammenfassung und Einleitung: Sitzen ist Krankheit auf Raten. Im amerikanischen Raum macht sich der Slogan breit Sitting is the new smoking. Ich kann da nur kräftig nicken. Eine frequente Zwischenroutine hilft Menschen, die mit diesem Problem des Lebenswandels konfrontiert sind. In meinem Zettelkasten häufen sich die Hinweise zum Thema Sitzen und Gesundheit. Selbst ein tägliches Sportprogramm schützt nicht vor den negativen Auswirkungen des Sitzens. Nichtbewegung ist eine besondere Herausforderung in deinem Leben. Daher habe ich diesen Punkt auch im zweiten Teil zu den Kategorien der Gesundheit hervorgehoben. Die einzige Lösung ist die Reduzierung der konsekutiven Nichtbewegungszeit, der Zeit, die du… (Weiterlesen)