Im letzten Beitrag Maslow und die Kategorien der Gesundheit – Ausstieg aus einer Fresskultur habe ich angekündigt, dass ich diese Reflexionsübung selber mache und veröffentliche. Naja, hier ist sie: Bewegung Physiologische Bedürfnisse. Dass Bewegung ein physiologisches Bedürfnis ist, sollte außer Frage stehen. Ohne Bewegung wird der Körper krank. Momentan vernachlässige ich den Bereich der Ausdauer etwas, was anderen (sportlichen) Zielen geschuldet ist. Dies kompensiere ich durch eine hohe Daueraktivität mit meinen Zwischenroutinen, einer regelmäßigen Kälteexposition und intermittierendem Fasten. Das Konzept habe ich Chronic Mitochondrial Load (Teil 1, Teil 2, Teil 3) genannt. Sicherheitsbedürfnisse. Ich stelle immer wieder fest, dass ich… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Es ist wieder Zeit, zu reflektieren. Innerhalb jeder Kategorie der Gesundheit solltest du die Stufen der Pyramide von Maslow emporsteigen. Die maslowsche Bedürfnispyramide ist eine Theorie, um die verschiedenen Kategorien von menschlichen Bedürfnissen zu ordnen und in einen Zusammenhang zu bringen. Das Prinzip dahinter ist, dass ein Bedürfnis dann aufkommt, wenn wir die zugrunde liegende Voraussetzung erfüllt haben. Diese Voraussetzung ist die hinreichende Befriedigung der Bedürfnisse der unteren Stufen. Selbstverständlich ist diese Pyramide ein einfaches Modell und daher ist die Unterstellung von Fehlern vielversprechend. An dieser Stelle will ich aber nicht die Pyramide selbst rechtfertigen oder in Zweifel ziehen,… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Der Bulletproof Coffee ist ein Trend und wurde von der Paleogemeinde gefeiert. Haben wir nicht gelernt, dass Fett unser Freund ist? Nicht in diesem Fall. Leere Kalorien, Herzattacken und Blutverfettung sind Thema dieses Blogartikels. Der Bulletproof Coffee, der kugelsichere Kaffee, ist in aller Munde.1 Dave Asprey hat ihn erfunden oder eher aus Tibet importiert und diese Art der Kaffeezubereitung erfreut sich einer unglaublichen Beliebtheit. Was ist der Bulletproof Coffee (BPC)? Eine Tasse Kaffee 1-2 Esslöffel MCT-Öl 1-2 Esslöffel grassgefütterte Butter Für weitere Informationen verweise ich auf den Artikel How to Make Your Coffee Bulletproof®…And Your Morning Too. Von den… (Weiterlesen)

Im letzten Beitrag habe ich am Ende einige Reflexionsfragen genannt, welche dir helfen sollen, deine persönliche Bewegungspraxis zu finden. Hier sind meine Antworten auf diese Fragen: Welche Form der Bewegung gibt mir das Gefühl der Bestimmer meines Lebens zu sein? Es sind Übungen mit dem Körpergewicht, in welchen ich entweder nur einen Arm oder ein Bein benutze. Das ist sehr auffällig bei mir. Der einarmige Liegestütz, das einarmige hängende Rudern oder auch die einbeinige Kniebeuge gehören zu den Übungen, die bei mir nachhaltig ein Gefühl auslösen, dass ich Kontrolle in einem ganz grundsätzlichen Sinn habe. Aber auch Kreuzheben, Klimmzüge mit… (Weiterlesen)

Hinter den Kulissen von ME-Improved fand vor einigen Monaten eine Krise statt. Nachdem ich das Projekt “Willensstärke” (Ich hatte keinen Namen dafür, ich wusste nur, was meine Ziele sind) abgeschlossen habe, und ich mein Ruderprojekt abbrechen musste, wusste ich eine ganze Weile nicht so recht, wohin die Reise gehen soll. Wie ich versucht habe, in den Basics nahezulegen, dass man sich um jeden Bereich seines Lebens gleichermaßen kümmern sollte, musste ich mir nun Gedanken machen, welche Ausprägung der Bereich “Bewegung” in meinem Leben hat. Bewegung soll inspirieren! Auf der Suche nach einem neuen Vehikel für meine Bewegungspraxis habe ich meine… (Weiterlesen)

Während vieler meiner Beiträge eine sehr dichte Mischung aus empirischer Arbeit und philosophischer9 Argumentationstechnik sind, habe ich nicht wenige Beiträge, die sich nur auf Begriffe, Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung beschränken. In diesem Beitrag wirst du nicht nur etwas über Zelloptimierung lernen sondern auch etwas über strategisches Denken. SIRT1 als ein Schlüssel zur gesunden Zelle SIRT1 ist ein Gen, dass aktiv wird, wenn wir Fasten oder die Kalorien stark beschränken. Sirtuin-1 ist das Enzym, dass in Folge der Aktivierung dieses Gens produziert wird.10 Dieser Signalweg (—> Gen —> Enzym —> usw.) ist einer der Mechanismen, wie die Zelle gegen oxidativen Stress (mit… (Weiterlesen)