Es gab einige Veränderungen, die ich in meinem Tag vorgenommen habe. Die zeitliche Struktur ist fast identisch mit derjenigen meines letzten Beitrags über meine Tagesroutine. Wie immer soll euch das zu Illustration von einigen Entscheidungen dienen. Das Konzept hinter Improved Eating ist kein rein theoretisches Konzept. Alles, was ich in dieses Konzept aufnehme, soll reale und praktische Konsequenzen haben. Es soll handlungsrelevant sein. Was ist neu? 1. Mehr Übungen mit dem eigenen Körpergewicht Übungen mit dem eigenen Körpergewicht waren über lange Zeit der absolute Schwerpunkt meines Trainings. Als ich dann mit Krafttraining an der Hantel anfing, habe ich diesen Bereich… (Weiterlesen)

Viele haben gefragt: Was kann ich tun um motivierter zu sein? Manchmal läuft "es" gut. Aber manchmal habe ich Phasen, in denen ich mich nicht aufraffen kann, etwas zu tun, was ich mir vorgenommen habe. Meine Gegenfrage ist hier: Was willst du überhaupt erreichen? Was ist dein Ziel? Am häufigsten nennt mir der Gegenüber ein schwammiges Ziel, dass sich auf das Aussehen richtet. Beispiele sind: Ich will mehr Muskeln. Ich will weniger Körperfett. Ich will einen geileren Arsch. Ein Problem solcher Ziele kann sein, dass sie nicht SMART sind. Was heißt das? SMART sind Ziele, wenn sie folgende Eigenschaften haben:… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Es gibt keine gute Schuhe! Es gibt nur Schuhe, die weniger schlecht sind als andere. Wenn wir die Füße unser Leben lang einpacken, können wir nicht erwarten, dass sie sich zu ihrer korrekten Funktionalität entfalten. Im Wesentlichen kann man die Verbesserungen durch drei Kategorien von Maßnahmen herbeiführen: Training, Idealtechnik und Achtsamkeit. Photo Credit: Adrian Dreßler via Compfight cc Schuhe sind schlecht oder weniger schlecht Es gibt keine gute Schuhe! Es gibt nur Schuhe, die weniger schlecht sind als andere. Unsere Füße sind Wahrnehmungsorgane. Wenn wir diese in Klumpen aus Plastik und Leder stecken, können wir nicht lernen, diese auch… (Weiterlesen)

Zusammenfassung und Einleitung: Sitzen ist Krankheit auf Raten. Im amerikanischen Raum macht sich der Slogan breit Sitting is the new smoking. Ich kann da nur kräftig nicken. Eine frequente Zwischenroutine hilft Menschen, die mit diesem Problem des Lebenswandels konfrontiert sind. In meinem Zettelkasten häufen sich die Hinweise zum Thema Sitzen und Gesundheit. Selbst ein tägliches Sportprogramm schützt nicht vor den negativen Auswirkungen des Sitzens. Nichtbewegung ist eine besondere Herausforderung in deinem Leben. Daher habe ich diesen Punkt auch im zweiten Teil zu den Kategorien der Gesundheit hervorgehoben. Die einzige Lösung ist die Reduzierung der konsekutiven Nichtbewegungszeit, der Zeit, die du… (Weiterlesen)

Diese Übung ist muskulär für die Aktivierung des Gluteus Medius und funktional für die Hüftabduktion und -stabilisierung. Die Kniebeuge ist nicht nur eine Kräftigungsübung, sie ist auch eine wichtige und nützliche Mobilisierung für Sprung-, Knie- und Hüftgelenk. Besondere Relevanz hat diese Übung für Menschen, die viel Sitzen oder auch Sportler, die normalerweise sehr starke Adduktoren haben. Viele haben sogar eine Doppelbelastung. Sie sitzen den ganzen Tag im Beruf und gehen dann zum Fitnesstraining, spielen Fußball oder machen allerlei anderen Sport. Meiner Erfahrung nach kann der Gluteus Medius nicht stark genug sein, wenn es um gesunde Knie und Hüften geht. Ohne… (Weiterlesen)

Der Stabilisierungsteil hat die Aufgabe, dir den Raum zu geben, die Positionierung von Hüfte und Rumpf zu erlernen. Die Übungen selbst durchzuführen sind nicht hinreichend. Das Vorhaben kann nur gelingen, wenn du die Übungen mit dem entsprechenden Fokus angehst. Im Video habe ich erklärt, wie du die Übungen durchführen solltest. Vor allem solltest du vorher die Aktivierungsübungen mindestens zwei Wochen täglich absolviert haben. Das Programm ist in Stufen aufgebaut. Du solltest keine davon überspringen. The basics my not be sexy or exciting, but they are necessary...hen I say basics I mean starting with fundamental movements as a basis for technique… (Weiterlesen)