Zusammenfassung: Die Morgenroutine kann drei Funktionen übernehmen. Mobilisierung von Psyche, Gelenken und Muskeln, Kräftigung und Förderung des Energiestoffwechsels. Alle diese Dinge sollten im Laufe des Tages vorkommen. Wenn dies nicht der Fall ist, kann man diese zeitsparend in die Morgenroutine integrieren. In den letzten beiden Beiträgen habe ich erläutert, welche Gründe für eine Morgenroutine sprechen, und einige eine methodische Überlegungen vorgestellt sich eine Morgenroutine anzugewöhnen. Hier geht es zu den ersten beiden Teilen dieser kleinen Serie: Die Morgenroutine I - Warum überhaupt? Die Morgenrotuine II - Auf Autopilot In diesem Beitrag wird es allmählich praktischer. Was kann ich in der… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Während es im ersten Teil um die Vorteile der Morgenroutine im Allgemeinen ging, geht es in diesem Beitrag um die praktische Umsetzung der Morgenroutine als Gewohnheit. Im letzten Beitrag habe ich einige Gründe für eine Morgenroutine genannt. In diesem Beitrag stelle ich Methoden vor sich eine solche Gewohnheit anzutrainieren. Wie immer bei Improved Eating ist Disziplin nur der letzte Ausweg. Ich halte es für sinnvoller sich Prinzipien unserer Psyche zu Nutze zu machen um die geistige Energie für andere Dinge aufzusparen. Es geht um Folgendes: Ausprägung von Gewohnheiten Glaubenssätze bewusst machen Trigger setzen Aufschreiben, was zu tun ist Starte… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Zahnpasta war mal radioaktiv. Das Unternehmen warb damit, dass die radioaktiven Strahlen noch lange nach dem Zähneputzen das Zahnfleisch massieren würden. Heutige Zahnpasten haben andere Inhaltsstoffe - die Heilsversprechungen sind die Gleichen. Schlämmkreide ist eine attraktive Alternative. Durch ihre radioaktive Strahlung steigert sie die Abwehrkräfte von Zahn u. Zahnfleisch. Die Zellen werden mit neuer Lebensenergie geladen, die Bakterien in ihrer zerstörenden Wirksamkeit gehemmt. Daher die vorzügliche Vorbeugungs- und Heilwirkung bei Zahnfleischerkrankungen. Poliert den Schmelz aufs Schonendste weiß und glänzend. Hindert Zahnsteinansatz. Schäumt herrlich, schmeckt neuartig, angenehm, mild u. erfrischend. Ausgiebig im Gebrauch. - Werbetext für Doramad (meine Hervorhebungen) Dass… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Der FM-Score ein Kontrollmittel. Mit ihm kannst du kontrollieren, ob die Diät, der Muskelaufbau oder die Kombination aus beidem erfolgreich ist. Im letzten Beitrag bin ich noch nicht ausführlich auf den FM-Score eingegangen. Das hole ich an dieser Stelle nach. Die Zusammenfassung des letzten Artikels lautet: Zum Abnehmen ist der Quotient aus Körpergewicht und Bauchumfang ein besseres Maß als das Gewicht alleine. Renate hat das Problem sehr treffend beschrieben: Dabei ist das ja eigentlich so als ob ich meinen Rucksack wiegen würde weil ich wissen will ob ich meinen Schirm dabei habe. Das ist ein pfiffige Metapher dafür, dass… (Weiterlesen)

...oder auch zunehmen. Zusammenfassung: Zum Abnehmen ist der Quotient aus Körpergewicht und Bauchumfang ein besseres Maß als das Gewicht alleine. Ein unkompliziertes Journal lenkt den Blick von den verunsichernden Tagesschwankungen auf die langfristige Veränderung. Prinzipiell gibt es 3 Ziele den Körper zu verändern: Körperfett verlieren als Priorität Muskelmasse aufbauen als Priorität Gleichzeitiger Aufbau von Muskelmasse und Fettmasse Das zu Grunde liegende Konzept dahinter ist das Verhältnis von Muskulatur und Fett zu Gunsten der Muskulatur zu verschieben. Soweit so trivial. Eine gute Ernährung bedeutet Individualisierung. Das heißt, dass man die Ernährung auf seine persönlichen Bedürfnisse anpasst. Dazu muss sich irgendwie vermessen… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Ernährung ist eine Sache, ein Verhalten und Produkt unserer Glaubenssätze. Ein gutes Ernährungskonzept bietet Lösungen in allen drei Bereichen. Der effektivste nächste Schritt hat vielleicht nur etwas damit zu tun, was wir von der Ernährung halten. Süße Hunde kommen immer gut. In diesem Beitrag stelle ich die Säulen von Improved Eating vor. Die Sachfrage der Ernährung Die Verhaltenstechniken Die Glaubenssätze Die Sachfrage der Ernährung Das ist der klassischste Punkt. Schließlich ist die erste Frage "Was ist denn nun das richtige Essen?". Für das Buch habe ich diese Frage um zwei weitere ergänzt, so dass ich so alle Aspekte der… (Weiterlesen)