Hier ist ein Video von einem Menschen, der auf der einen Seite einen anderen Standpunkt als ich vertritt: Zum Beispiel spricht er sich für eine häufige Mahlzeitfrequenz aus, während ich mich eher dem intermittierendem Fasten zuordne. Im Wesentlichen bin ich völlig seiner Meinung, weil wir schlussendlich das gleiche Ziel haben: Handlungswirksamkeit. Ich sehe mich als Biohacker. Ich orientiere mich zwar an grundlegenden Prinzipien, mache mir aber sehr viele Gedanken um Details. Meine Aufgabe sehe ich aber nicht darin jeden zu einem Biohacker zu machen. Schließlich hat jeder einen eigenen Anspruch an seine Ernährung. Genauso liebe ich es in die wissenschaftliche… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Nun geht es an die Umsetzung. In den vorherigen Beiträgen habe ich die einzelnen Komponenten auseinandergenommen. In diesem Beitrag gebe ich eine Anleitung, wie man sich seine Morgenroutine zusammenstellt und über einen Verlauf von Wochen erweitert. Der Begriff Bastelanleitung habe ich bewusst gewählt. Auf der einen Seite gebe ich selbstverständlich Anleitung. Ich stelle eine Struktur zur Verfügung an der man sich orientieren kann. Doch man sollte auch basteln und ich will an dieser Stelle zu zwei Dingen ermutigen: [pullquote position="right" hidden="true"]Such' dir das dünnste Brett zum Bohren, wenn du dir Gewohnheiten aneignen willst.[/pullquote] Experimentiere mit den Übungen! Du solltest… (Weiterlesen)

Zeit wird immer als Herausforderung bei Essen betrachtet. Die Menge an Gemüse, die ich in meinen heiß aufgeschütteten Salat mache ist mindestens doppelt so groß, wie sie die meisten anderen zu sich nehmen würden. Mit der unreifen Avocado, die hier der größte Widersacher war, habe ich insgesamt 9:30min gebraucht. Ohne Eile und mit ein paar blöden Seitenkommentaren als zweitgrößter Widersacher. Ein gewöhnlicher Salat ist in unter fünf Minuten gemacht, wenn man sich beeilt. Ich denke, dass dazu jeder Zeit hat. Im Zweifel kannst du auch immer das Gemüse fingerfertig zu bereiten - für unterwegs und um es nebenbei zu essen.… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Belohnungsaufschub sollte man können. Das heißt aber nicht, dass man ihn immer suchen muss. Disziplin ist die Ressource, mit welcher wir hier umgehen. Iss' nicht den Marshmallow Walter Mischel hat in den 60er und 70er Jahren ein Experiment mit Kindern durchgeführt. Er hat ihnen einen einen Marshmallow unter die Nase gehalten und gesagt: "Ich gehe gleich aus dem Raum. Wenn ich wiederkomme und du hast den Marshmallow nicht gegessen, kriegst du zwei!" Wie zu erwarten haben es einige Kinder geschafft und Andere nicht. Mischel wollte erforschen, wie Belohnungsaufschub funktioniert. Das Ergebnis des Experimentes: Je länger ein Kind es geschafft… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Mit überraschend wenigen und einfachen Methoden kann man schon einen großen Effekt erreichen. Kräftige dich mit Übungen mit eigenen Körpergewicht und puste dein System für 2min metabolisch durch. Darum geht es in diesem Beitrag. Zu den vorherigen Teilen geht es hier: Die Morgenroutine I – Warum überhaupt? Die Morgenroutine II – Auf Autopilot Die Morgenroutine III – Mobilisieren, Kräftigen, Ausbelasten Die Morgenroutine IV - Atmen, Strecken, Balancieren Kräftigung Für viele ist dieser Teil unerlässlich. Heutzutage sehen wir immer noch Ausdauertraining als Flaggschiff der gesundheitsorientierten Maßnahmen. Das ist falsch, denn Krafttraining hat deutlich mehr Vorteile bei gleichem Zeiteinsatz. Ich weise… (Weiterlesen)

Zusammenfassung: Diese drei Teile der Morgenroutine wecken das Nervensystem auf und bereiten uns auf den Tag vor. Ich stelle die zwei Grundformen des Atmens vor und einige Beispiele für Streck- und Balanceübungen. Atmen, Strecken und Balancieren sind sehr unscheinbare Begriffe für diese sehr nützlichen Aspekte der Morgenroutine. Diese drei Aktivitäten bauen in der Morgenroutine aufeinander auf, so dass du am Ende der Routine wach und bereit für den Tag bist. Hier geht es zu den ersten drei Beiträgen: Die Morgenroutine I – Warum überhaupt? Die Morgenroutine II – Auf Autopilot Morgenroutine III – Mobilisieren, Kräftigen, Ausbelasten Atemübungen Dem Atem weisen… (Weiterlesen)